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一天的食谱根据膳食金字塔设计一天的食谱，求一天的食谱。《营养学》中的一日三餐设计如下:以大部分女性的能量摄入为例，运用营养搭配原理设计一日三餐，如何做一份一天的家庭营养食谱？一日三餐健康食谱一日三餐营养标准:1，根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》儿童营养食谱标准婴儿营养食谱，设计每个人每天对膳食各种营养素的平均需要量，

早餐:牛奶250ml，面包(面粉)200g，煮鸡蛋50g。午餐:米饭(粳米200克)、香菇炒肉片(鲜香菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、鸡蛋清、味精)、炒菜(蔬菜200克、植物油5克、味精、盐)。晚餐:馒头(面粉150克)、百合虾(虾50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐)、牛肉汤(白菜50克、豆干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克)。

食谱二早餐:小米粥(小米100g)，牛奶250ml，荷包蛋(鸡蛋50g)。午餐:米饭(粳米150克)、三丝鱼(瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克、姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐)、香菇炒青菜(绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克、味精、盐)。

一日三餐必不可少。只有吃好了，才有力量面对一天。有没有简单又营养的食谱？下面我准备了一个简单的一日三餐健康食谱，希望对你有帮助！一周一日三餐健康食谱周一早餐:馒头草莓酱、牛奶(或豆浆)、水煮荷包蛋、腌黄瓜。水果:1个西红柿或白萝卜。中餐:荞麦米、香菇白菜、糖醋带鱼、豆腐脑血旺、丝瓜汤。晚餐:绿豆粥，白菜猪肉包子，虾米冬瓜。

水果:3 ~ 4个枇杷(或长寿果)。中餐:花生饭、茄子末、葱花土豆泥、鸭肉海带汤。晚餐:炒豆角、稀饭、豆沙包子、青椒丝。周三早餐:鲜肉包子、牛奶(或豆浆)、咸鸭蛋(半个)、三丝菜(生菜、白萝卜、胡萝卜)。水果:一个梨或一个西瓜。中餐:红枣饭、黄豆烤牛肉、炒四季豆、金针菇、紫菜蛋花汤。晚餐:三鲜面(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)，青椒炒菠菜、土豆丝。

三餐质量各有侧重，早餐重营养，午餐重全面，晚餐轻要求。三餐搭配营养早餐；早餐菜单中可以选择的食物有:谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或果汁，以保证蛋白质和维生素的摄入。三餐搭配营养午餐；午餐需要全方位的食物，可以提供各种营养，缓解工作压力，调节精神状态。可以多花点时间给自己搭配合理的饮食:中式快餐，什锦炒饭，鸡丝炒面，牛排，猪排，汉堡，青菜沙拉或者水果沙拉，外加一份汤。

一日三餐的健康食谱三餐的营养标准:1。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》的标准婴儿营养食谱和儿童营养食谱，设计了每人每天对各种营养素的平均需要量。早餐热能和各种营养素的供给约占每日总需求量的30%，午餐占40%，晚餐占30%。每个人每天大约需要20，002，400千卡热量，其中12.15%来自蛋白质，25.30%来自脂肪，60.65%来自碳水化合物。

2)保证早餐吃好，午餐吃饱，晚餐少，三餐比例为3:4:3。3)少吃零食，少喝含糖和碳酸饮料，控制糖分摄入。4)每天喝牛奶，68杯水。3.建议全天使用色拉油25克。这里有几套每周为你准备的一日三餐的健康食谱。一日三餐第一套健康食谱:周一早餐:馒头、牛奶(或豆浆)、水煮荷包蛋、酸黄瓜。中餐:米饭、蘑菇、糖醋带鱼、丝瓜汤。

家庭食谱周一吃什么主食好？米饭(大米，小米)，荞麦饭，花卷菜单。肉末豆腐(肉末、豆腐、木耳、青蒜)、干煸黄瓜、血丝豆腐/花菜、鸡蛋炒西红柿(西红柿、鸡蛋)、辣椒丁(辣椒、黄瓜、香菜)配生菜条或。汤有海苔白菜汤(大白菜、海苔干)、虾皮冬瓜汤、丝瓜汤。周二家庭食谱有哪些好的主食？豆浆、红枣大米粥、玉米粉、花生饭、包子(猪肉白菜馅)、花卷(白面芝麻酱)。

汤虾皮番茄汤，鸭海带汤。家庭食谱周三吃什么好的主食？炸酱面(黄酱、肥肉丁、黄瓜、心萝卜、米粥、鲜肉包子/豆沙包子/面包、水煮黄豆、绿豆芽、芹菜粉)、红枣、米饭。菜单:花生芹菜、肉末菜花(猪肉菜花)、黄豆烤牛肉、/红烧鲷鱼、清炒四季豆、三菜丝(生菜/白菜丝、白萝卜、豆腐丝/豆芽)、瘦肉芹菜丝、青椒丝、土豆。汤三鲜面(猪肝、火腿肠、木耳、平菇)/番茄鸡蛋汤、金针菇紫菜鸡蛋汤/香菜萝卜汤。

营养中的一日三餐食谱设计如下:以大多数女性的能量摄入为例，运用营养搭配原理设计一日三餐。早餐:咸面包2片(对应面粉50克)，鸡蛋1个，纯牛奶1.5份，蚝油生菜(生菜0.3份180克，橄榄油1份10克，蚝油少许)。午餐:杂粮馒头3份120克(对应面粉75克)，蒸红薯1份100克，豆腐丝白菜汤(白菜0.4份212克，豆腐1份100克，肉片1份50克，花生油1份10克)。

晚餐:面汤3份225克(对应面粉75克)，水煮西兰花(西兰花75克0.3份，橄榄油10克1份)，清蒸带鱼(带鱼71克1份，酱油蒸鱼少许)。餐饮注意事项:每人每天需要多少能量可以通过公式计算:能量理想体重(公斤)×每天每公斤理想体重所需能量(千卡/公斤理想体重/天)。

食谱1早餐:一个小馒头(面粉25g)和咸豆浆加鸡蛋(豆浆250ml，鸡蛋一个)。午餐:两碗大米粥(大米50克)，清莱鲫鱼克，番茄豆腐汤(豆腐100克，番茄150克)。加餐:给一个(100g)。晚餐:三鲜汤面(挂面25克或湿面100克，木下30克，鱼片25克，虾仁30克，大白菜100克，油5克)。加餐:一个梨(150g)。

食谱2周一:上午:咖啡、苹果下午:米饭(一小碗)炒土豆和青椒、一根生黄瓜、海带汤。晚上:水煮虾仁(几个)，烤豆腐，凉拌生洋葱，芹菜。周二:早上:粥(一小碗)，面包(一片)，葡萄。下午:鲫鱼萝卜豆腐汤，水煮蛋(1个)，蔬菜沙拉。晚上:绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生番茄酱，一根生黄瓜。周三:上午:乌龙茶，猴桃。下午:烤笋，凉拌西兰花，一个煮鸡蛋。

清蒸鱼、白菜炒牛肉、水煮鸡、梅菜蒸肉饼、元皮蛋鱼片汤或玉米鱼肚汤。早餐:一个水煮蛋，一碗稀粥，两个小笼包，一碟素菜:两两米饭，一条蒸鱼，一碟芹菜炒豆干，一碟蒜丝，一碟素菜炒生菜。早餐:面条两两，青椒香菇木耳丝一碟，饭后水果一个，睡前牛奶一杯。

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