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立定跳远如何训练立定跳远是校考的项目之一，也有一些训练方法。跳远垫子太滑了，怎么固定在地板上？垫子总是在动，用立定跳远技巧练习跳绳！立定跳远垫子必须用防滑材料制成，以保护学生的安全，立定跳远第一种训练方法:下肢力量差在立定跳远中起主要作用。纠正方法:将体操垫叠成高台，选择与自己膝关节一致的高度，站在垫子前15厘米，练习立定跳远，屈膝屈臀时，臀部会被推在背垫上，这样臀部就能接触到高台。

以下为初中跳远教案，可参考教学背景:以“健康第一，安全第一”为宗旨；重视学生的主体地位，激发学生对体育的兴趣，促进自主创新学习；关注差异，面向所有，让每一个学生都获得最大的收获。1.教材分析:根据《体育与健康课程标准》对初中跳跃项目的要求，立定跳远技术应属于四级(初中阶段)的要求，是初中《体育与健康》的主要教学内容，也是初中体育考试的必考项目。

因此，它在初中体育与健康教学中起着重要的作用。这节课的主要教学内容是立定跳远，我准备和辅助教材一起完成。两者安排在一起是因为:一是根据学生身体全面发展的基本原则，下肢锻炼发展腿部力量；二是根据生理负荷和心理负荷合理安排的原则，结合人体适应性的基本规律，科学合理地发展学生的身体机能。

立定跳远常见的三个错误及其解决方法如下:易错——预摆次数过多(重复预摆会导致身体疲劳，成绩不理想。纠正方法:可采用固定预摆次数的方法，准备后进行预摆，每次固定直臂12次，不随意改变预摆次数。容易犯错。2.预挥杆时脚尖过高(脚尖过高，重心不稳向前倒，造成犯规。纠正方法:每次向上摆动时控制脚尖的幅度，但不要太大。每个学生因人而异，选择自己舒服的角度为宜。

如果膝关节屈曲过大，大腿和小腿会紧贴在一起。起跳时，膝关节需要从屈曲调整到伸展。过度的前屈到后伸需要更多的力量，所以跳跃力量会受到影响，从而影响跳跃成绩。纠正方法:将体操垫叠成高台，选择与自己膝关节一致的高度，站在垫子前15厘米，练习立定跳远。屈膝屈臀时，臀部会被推在背垫上，这样臀部就能接触到高台。

立定跳远是校考的项目之一，立定跳远有一定的训练方法。以下是我的立定跳远训练方法，希望你喜欢。立定跳远第一种训练方法:下肢力量差在立定跳远中起主要作用。立定跳远主要依靠臀大肌、内收肌、股二头肌等下肢肌肉。在伸髋的肌肉中，臀大肌是最重要的。臀大肌是人体最有力的肌肉之一。发展其力量的方法主要有:原地后踢、俯卧后腿、负重腿屈伸、反蹬、斜坡跑。

1.原地踢腿动作过程:上下肢同平时跑步。小腿放在后面时，用力踢腿，使脚后跟能踢到臀部。注意事项:主要依靠臀大肌的收缩来踢回。2.负重腿屈伸起始姿势:身体自然站立，一条腿向前弯曲，另一侧持撑。动作过程:身体自然下坠，屈腿后用力推拉拉伸，使人站直，反复练习后交换另一条腿。要点:不能用手拉支架。当身体自然下落时，利用屈肌的拮抗肌使其减速。

立定跳远小技巧:1。考前准备小技巧1。穿衣(防滑、轻便):穿衣一定要轻便，衣服可以是短衣短裤。特别是鞋子一定要轻便、贴脚、防滑(严禁篮球鞋、足球鞋、新鞋)。2、充分热身(注意保暖):考前热身很重要。可以通过原地抬腿一起跳来热身，做一些拉伸运动，让身体充分活动起来。3、快速激发爆发力:在还有35个人向你走来的时候，可以提前做几个俯卧撑、倒立、纵跳(不要太多，不要提前太久)。

2、落地小腿伸展:在完成动作落地的时候，小腿尽量伸展，这样我们的第一个落点会远一些，成绩会更好。3、快速跳下垫子:有的同学跳完之后会习惯性地站在垫子上，等待老师记录成绩。有时候落地不稳，容易向后倒，成绩不好。4、后仰时迅速离垫:一般落地后后仰，说明我们的小腿向前伸得越多，成绩会越好。所以，如果我们落地时站不稳，可以迅速走到垫子的两侧或者前面，即使摔倒，也会摔倒在垫子外面。

垫子总是在动。我教你一招。用保鲜膜铺在地上就行了，然后套上保鲜膜就可以脱鞋了。光脚有摩擦，也可以踩粗糙的地方。也可以穿鞋底有很多花纹的鞋子。同样，可以磨松香，抹在鞋底，也可以防滑。无论哪种方式，只要加大摩擦力，都可以防滑。穿摩擦力大的球鞋就行。立定跳远垫子必须用防滑材料制成，以保护学生的安全。

练习跳绳！拿那个有柜台的，比较重。试着跳一次转两次，看看能跳几次！我记得我们初中体育考试的时候我是这样练的(一般能坚持1分钟左右跳的不差，一般能有280到310圈)；考试时先跳绳；然后我做了一个立定跳远，三次，第一次试跳，没有尽力。结果我跳出皮垫很多，记录为260CM，后来，我没有跳。落地前，大腿高高抬起，小腿向前伸展，落地时，迅速垫起，避免向后摔倒。